Ako získať 100 percent dennú dávku vitamínu C

US Odporúčaná denná dávka vitamínu C je 60 až 95 mg za deň, ale mnoho organizácií , naznačujú , že budete konzumovať viac . Vitamín C nadácie odporúča až 3000mg , a iné orgány patrí do medzi nimi . Je to najlepšie, aby si svoje dennú dávku vitamínu C z prírodných zdrojov , ako je ovocie a zelenina . Návod
Stránka 1

zásobili ovocia a zeleniny . Jesť ako občerstvenie a počas jedla .
2

Plán jesť päť porcií ovocia a zeleniny denne . Viac je lepšie , ale najmenej tri bude robiť v núdzi . Jeden pomaranč , mango alebo grep , 2 kivi , 2 šálky surového špenátu , šálka ovocia alebo zeleniny , alebo 1/2 šálky šťavy sa rovná jednej porcii .
3

Urobte si čas lúpať , krájať a variť ovocia a zeleniny . Vykonajte prípravu a konzumáciu ovocia a zeleniny prioritu .
4

Podávame farebné jedla . Vaša doska by mala obsahovať zelené, červené a iné svetlé farby . Farebnejšie ovocia alebo zeleniny , tým vyšší je obsah vitamínu C. Jahody , papriky , pomaranče a zelenej listovej zeleniny sú výborným zdrojom vitamínu C.
5

Pite ovocné šťavy s jedlom a občerstvenie . Orange a grapefruitový džús majú vysoký obsah vitamínu C. Skontrolujte štítok na šťavy , aby sa uistil , že obsahuje vitamín C.
6

Vezmite doplnky len ako posledná možnosť , ak sa nemôžete dostať päť porcií za deň z ovocia a zeleniny .