Začať zadržaný dych výkonu sedieť rovno . Nadýchnite sa po dobu štyroch sekúnd , tlačí žalúdok von , pričom vzduch do pľúc . Potom, čo váš žalúdok je tlačený von , cítiť rebrá rozšírenie a hrudník a kľúčnu kosť zdvíhanie . Váš trup bude rozšírený a plná . Držte túto dych na 16 sekúnd, ak je to možné, alebo ak nie, tak dlho , ako môžete . Vydýchnite na osem sekúnd od uvoľnenia kľúčnu kosť a rebrá a nakoniec vytiahol žalúdok , aby sa uvoľnil zvyšné dych z pľúc .
Belly Breath Cvičenie
Začať brucho dych cvičenia tým , že leží rovno na chrbte . Môžete umiestniť vankúš pod krk pre pohodlie . Položte ruky na brucho v spodnej časti hrudného koša , sa svojimi dlaňami brucho a prstami sotva dotýkali . Urobte si pomaly , zhlboka nadýchol a cítil , ako sa vaše brucho rozšíriť a prsty oddelenie jeden od druhého . Tento pohyb brucha ukazuje, že pľúca sú používané pre ich plnú kapacitu . Opakujte toto cvičenie štyrikrát až šesťkrát .
Hučanie Breath Cvičenie
Začať hučanie dychové cvičenia tým , že sedí rovno, vdýchnutí a relaxáciu na brušné svaly . Myslíte , že vaše brucho rozšírenie a pokračovať vdýchnutí, kým nepocítite váš hrudník a rebrá rozširovať . Zadržte dych na štyri sekundy pred začiatkom výdychu . Keď začnete vydychovať , aby sa bzučivý zvuk . Pokračovať bzučivý zvuk tak dlho , ako môžete pri vydychovaní . Uvoľnite sa a začať znovu na cvičenie . Prax pri výkone štyrikrát až šesťkrát .
Chinese Breath Cvičenie
Čínska dych cvičenie sa vykonáva v sede tým , že inhaluje tri krátke nádychy nosom , bez vydychovanie . Počas prvého nádychu , bod ruky priamo dopredu pred vami . Počas druhého nádychu , bod ruky rovno do strán . Počas tretieho nádychu , bod ruky k stropu . Pri výdychu presuňte ruky dole po stranách tela . Toto cvičenie poskytuje väčšiu fyzickú aktivitu ako ostatné . Ak to robí závraty alebo slabosti, okamžite prestaňte . Opakujte cvičenie 10-12 krát .