1. Ľahnite si na lavičku s nohami na podlahe. Spodná časť chrbta by mala byť mierne klenutá a hrudník by mal byť hore a mimo hrudného koša.
2. Uchopte činky nadhmatom. Činky by mali byť o niečo širšie ako je šírka vašich ramien.
3. Zdvíhajte činky, kým vaše ruky nebudú natiahnuté priamo nad hrudník . Vaše lakte by mali byť mierne ohnuté.
4. Spúšťajte činky, kým sa hrudník nedotkne lavičky.
5. Vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní.
Tu je niekoľko tipov na bezpečné a efektívne vykonávanie odskokov:
- Udržujte svoje jadro zapojené a chrbát rovný.
- Nedovoľte, aby sa vaše lakte rozťahovali do strán.
- Pomaly a kontrolovane spúšťajte činky.
- Vydýchnite, keď tlačíte činky nahor a nadýchnite sa, keď ich spúšťate dole.
- Začnite s ľahkou váhou a postupne zvyšujte váhu, keď budete silnejší.
-Pec bouncing možno vykonávať aj s činkou alebo odporovými gumami.