- Bežné OTC lieky proti bolesti zahŕňajú ibuprofén (napr. Advil), naproxén (napr. Aleve) a acetaminofén (napr. Tylenol).
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku lieku.
2. Aplikujte terapiu teplom alebo chladom:
- Použitie tepla (napr. teplý obklad, vyhrievacia podložka alebo horúca sprcha) môže uvoľniť napäté svaly a podporiť prekrvenie postihnutej oblasti, čo pomáha zmierniť bolesti hlavy.
- Liečba chladom (napr. ľadový obklad alebo studený obklad) môže znížiť zápal a utlmiť signály bolesti.
3. Odpočívaj v tmavej a tichej miestnosti:
- Stlmenie svetiel, zníženie hluku a odpočinok v pohodlnej polohe môže pomôcť znížiť príznaky bolesti hlavy.
- Vyhnite sa nadmernému hluku a jasným svetlám, ktoré môžu zhoršiť bolesti hlavy.
4. Pite veľa tekutín:
- Dehydratácia môže zhoršiť bolesti hlavy, preto zostaňte hydratovaní pitím vody počas celého dňa.
5. Relaxačné techniky:
- Cvičenie relaxačných techník, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchacie cvičenia, môže pomôcť znížiť bolesti hlavy spôsobené stresom.
- Prospešná môže byť aj progresívna svalová relaxácia, pri ktorej napínate a následne uvoľňujete rôzne svalové skupiny.
6. Vyhnúť sa spúšťačom:
- Identifikujte a vyhnite sa potenciálnym spúšťačom bolesti hlavy, ako sú niektoré potraviny, pachy, zmeny počasia alebo stres.
7. Zmeny životného štýlu:
- Pravidelné cvičenie, vyvážená strava a dostatočný spánok môžu prispieť k lepšiemu celkovému zdraviu a znížiť frekvenciu bolesti hlavy.
8. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu:
- Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu môže u niektorých jedincov vyvolať bolesti hlavy.
9. Poraďte sa s lekárom:
- Ak sú vaše bolesti hlavy závažné, pretrvávajúce alebo sprevádzané inými príznakmi, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Môžu poskytnúť správnu diagnózu a liečbu.