1. Identifikujte spúšťače :Venujte pozornosť tomu, kedy si hryziete nechty a pokúste sa identifikovať, čo spúšťa tento zvyk. Cítite sa unavení, v strese alebo máte úzkosť? Keď budete vedieť, aké sú vaše spúšťače, môžete sa im začať vyhýbať alebo nájsť zdravšie mechanizmy zvládania.
2. Nechajte si nechty ostrihané nakrátko :Dlhé nechty zvádzajú skôr na obhrýzanie, preto ich majte ostrihané nakrátko a opilujte do hladka. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že sa zachytia alebo zlomia, čo môže vyvolať nutkanie hrýzť.
3. Naneste horký lak na nechty :Existuje niekoľko dostupných produktov, ktoré chutia zle a môžu pomôcť odradiť od hryzenia nechtov. Tie môžu byť obzvlášť účinné pre ľudí, ktorí si obhrýzajú nechty z nudy alebo zo zvyku.
4. Noste rukavice :Ak sa pristihnete, že si hryziete nechty, keď nedávate pozor, skúste si nasadiť rukavice alebo návleky na prsty, aby ste mali nechty mimo dosahu.
5. Cvičte relaxačné techniky :Stres a úzkosť môžu byť hlavnými spúšťačmi hryzenia nechtov, takže nájdenie zdravých spôsobov, ako tieto emócie zvládnuť, môže byť užitočné. Niektoré relaxačné techniky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú hlboké dýchanie, jogu, meditáciu alebo progresívnu svalovú relaxáciu.
6. Vyhľadajte odbornú pomoc :Ak je hryzenie nechtov pretrvávajúcim problémom, ktorý spôsobuje značné utrpenie alebo zasahuje do vášho každodenného života, zvážte vyhľadanie pomoci odborníka na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť riešiť základné príčiny návyku a vyvinúť stratégie na jeho prekonanie.
7. Zvážte manikúru :Profesionálna manikúra vám môže pomôcť posilniť a skrášliť nechty, takže je menej pravdepodobné, že si ich budete chcieť hrýzť.
8. Vyskúšajte fidget hračky :Hračky Fidget vám môžu pomôcť presmerovať vaše ruky a zamestnať ich, čím znížite nutkanie hrýzť si nechty.
Pamätajte, že prelomenie zvyku obhrýzania nechtov si vyžaduje čas a námahu, takže buďte so sebou trpezliví. Konzistentné úsilie a hľadanie toho, čo vám najlepšie vyhovuje, nakoniec povedie k pozitívnej zmene.