1. Príprava
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami natiahnutými pred vami, dlane smerujú nadol.
- Mierne pokrčte kolená a nechajte svoje jadro zapojené.
2. Skákať a otáčať
- Vyskočte nahor a zdvihnite koleno do úrovne pása.
- Súčasne otočte telo otáčaním v bokoch a ramenách tak, aby ste boli otočení na stranu.
- Kopaciu nohu majte vystretú a nohu, pri ktorej nekopnete, pri tele.
3. Komorový kop
- Keď otočíte telo, zdvihnite kopaciu nohu nahor a komoru tak, že koleno pritiahnete k hrudníku, pričom chodidlo držte ohnuté.
- Vaša kopacia noha by mala byť umiestnená tak, aby vaše prsty smerovali k cieľu.
4. Predĺžte a udrite kop
- Explozívne natiahnite nohu, aby ste sa dostali do kontaktu s vaším cieľom na strane hlavy alebo spánku so stranou vášho chodidla alebo holene.
- Počas celého úderu držte kopaciu nohu rovno.
- Pri vysúvaní nohy natiahnite ruky, aby ste dosiahli rovnováhu.
5. Pristátie a zotavenie
- Po zasiahnutí cieľa bezpečne pristaňte ohnutím kolien a pohltením nárazu.
- Obnovte rovnováhu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pamätajte, že nácvik tohto pohybu vyžaduje opatrnosť. Neponáhľajte sa a postupne budujte svoju techniku pod vedením skúseného bojového umelca alebo inštruktora, aby ste sa vyhli zraneniu. Počas tréningu je tiež dôležité nosiť vhodné bezpečnostné vybavenie, ako sú rukavice a chránič hlavy.