* Precvičujte si relaxačné techniky. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, jóga a meditácia, môžu pomôcť znížiť celkovú úroveň stresu a znížiť pravdepodobnosť, že budete cúvať.
* Identifikujte svoje spúšťače. Aké sú veci, ktoré spúšťajú tvoju plachú reakciu? Keď viete, aké sú vaše spúšťače, môžete sa im začať vyhýbať alebo rozvíjať stratégie na ich zvládnutie.
* Znížte citlivosť. Postupne sa bezpečným a kontrolovaným spôsobom vystavujte veciam, ktoré spúšťajú vašu uhýbajúcu sa reakciu. To vám môže pomôcť naučiť sa, že vnímaná hrozba nie je taká nebezpečná, ako ste si mysleli, a znížiť vašu reakciu cúvnutia.
* Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak je vaša váhavá reakcia vážna alebo zasahuje do vášho života, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc od terapeuta alebo poradcu. Môžu vám pomôcť identifikovať základné príčiny vašej uhýbajúcej sa reakcie a vyvinúť mechanizmy na zvládanie.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť vašu uhýbajúcu sa reakciu:
* Uvedomte si reč svojho tela. Keď cítite, že začínate trhať, pokúste sa uvoľniť svaly a udržať telo v pokoji.
* Sústreďte sa na svoj dych. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a snažte sa sústrediť na pocit, ako sa vzduch pohybuje dovnútra a von z pľúc.
* Pripomeňte si, že ste v bezpečí. Povedzte si, že vnímaná hrozba nie je taká nebezpečná, ako ste si mysleli, a že ste v bezpečí.
* Hľadajte podporu od ostatných. Ak sa snažíte vyrovnať so svojou uhýbavou odpoveďou, porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny alebo terapeutom.
Cvičením sa môžete naučiť obmedziť svoju uhýbajúcu sa reakciu a žiť sebavedomejší a uvoľnenejší život.