1. Myslenie všetko alebo nič (čiernobiele myslenie): Pohľad na situácie v extrémnych podmienkach, bez žiadnej strednej cesty. Napríklad:"Ak v tomto teste nedosiahnem dokonalé skóre, zlyhám."
2. Prílišné zovšeobecnenie: Vyvodzovanie rozsiahlych záverov na základe jedinej udalosti. Napríklad:"Nezlyhal som v tomto jednom teste, takže prepadnem na všetkých hodinách."
3. Mentálny filter: Zameranie sa len na negatívne aspekty situácie, ignorovanie pozitív. Napríklad:"Z testu som dostal dobrú známku, ale vynechal som jednu otázku, takže to nie je dosť dobré."
4. Diskvalifikácia pozitívneho: Odmietanie pozitívnych skúseností alebo úspechov. Napríklad:"Dostal som povýšenie, ale v skutočnosti to nebol veľký problém, mohol to urobiť každý."
5. Unáhlené závery: Vytváranie domnienok bez dostatočných dôkazov.
* Čítanie myšlienok: Za predpokladu, že viete, čo si ostatní myslia. Napríklad:"Môj šéf sa na mňa hnevá, pretože meškám, aj keď nič nepovedal."
* Veštenie: Negatívne predpovedanie budúcnosti. Napríklad:"Táto prezentácia sa mi nepodarí."
6. Zväčšenie a minimalizácia: Zveličovanie dôležitosti negatívnych udalostí a zároveň bagatelizovanie tých pozitívnych. Napríklad:"Urobil som malú chybu v správe, takže prídem o prácu."
7. Emocionálne zdôvodnenie: Nechajte emócie diktovať vaše myšlienky a presvedčenia. Napríklad:"Cítim úzkosť, takže musím byť v nebezpečenstve."
8. Vyhlásenia by mali: Používanie rigidných pravidiel a očakávaní, ktoré vedú k pocitu viny a frustrácie. Napríklad:"Mal by som byť schopný robiť všetko dokonale."
9. Označenie: Pripisovanie negatívnych nálepiek sebe alebo iným. Napríklad:"Som lúzer."
10. Prispôsobenie: Obviňovanie sa z vecí, ktoré sú mimo vašej kontroly. Napríklad:"Môj priateľ sa mi neozval, pretože som urobil niečo zlé."
Je dôležité poznamenať, že každý občas zažije tieto vzorce myslenia. Keď sa však stanú častými a všadeprítomnými, môžu prispieť k úzkosti, depresii a iným problémom duševného zdravia. Kognitívna terapia má za cieľ pomôcť jednotlivcom identifikovať a spochybniť tieto deformácie a nahradiť ich vyváženejšími a realistickejšími myšlienkami.