1. Adekvátna príprava :
- V týždňoch pred vystúpením usilovne cvičte. Dôkladná príprava buduje sebadôveru a znižuje úzkosť.
2. Relaxačné techniky :
- Praktizujte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo joga. Tieto metódy môžu pomôcť upokojiť nervy pred výkonom.
3. Pozitívna mentálna snímka :
- Predstavte si, že úspešne predvádzate svoje dielo. Predstavte si pozitívnu reakciu publika na váš výkon.
4. Zdravé stravovanie :
- Pred výkonom si dajte ľahké a zdravé jedlo, aby ste si udržali hladinu energie. Vyhnite sa ťažkým jedlám, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie.
5. Rutina zahrievania :
- Vykonajte dôkladné zahriatie, aby ste telo a myseľ pripravili na výkon. To zahŕňa fyzickú a psychickú prípravu.
6. Zamerajte sa na hudbu :
- Počas vystúpenia sa sústreďte výlučne na hudbu a svoju hru či spev. Vyhnite sa rozptyľovaniu a sústreďte sa na krásu svojej hudby.
7. Hlboké dýchanie :
- Ak počas vystúpenia začnete pociťovať nervozitu alebo úzkosť, zhlboka sa nadýchnite. Pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu a upokojiť nervy.
8. Pozitívne afirmácie :
- Pred a počas vystúpenia si opakujte pozitívne afirmácie. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie.
9. Vyhnite sa prokrastinácii :
- Začnite cvičiť skoro a vyhnite sa kŕčom tesne pred výkonom. Dobrá príprava znižuje stres a úzkosť.
10. Dôverujte si :
- Dôverujte svojim schopnostiam. Tvrdo ste pracovali a trénovali – verte, že vaša príprava bude úspešná.
11. Neporovnávajte :
- Vyhnite sa porovnávaniu sa s ostatnými. Sústreďte sa na svoj vlastný výkon a radosť z tvorby hudby.
12. Prijmite nedokonalosti :
- Dokonalosť sa nedá dosiahnuť a robiť chyby je v poriadku. Prijmite ich a učte sa od nich pre budúce predstavenia.
13. Užite si zážitok :
- Pamätajte, že NYSSMA je príležitosťou na vzdelávanie a príležitosťou predviesť svoj hudobný talent. Užite si zážitok a proces rastu.
So správnou prípravou, relaxačnými technikami a pozitívnym mentálnym zameraním môžete počas NYSSMA zostať pokojní a podávať dobrý výkon, dať zo seba to najlepšie a čo najlepšie využiť príležitosť.