Udržujte svoje nohy rovno, mierne predkláňať , a majte paže a hornú časť trupu klesá k podlahe .
2
Relax . Nechajte svoje ruky visieť voľne a hojdať dopredu a späť cez nohy do počtu 5.
3
Narovnajte svoje telo , kým sa vzpriamenom postoji .
4
Prineste si ruky a tiahnu smerom k stropu .
5
Držte úsek na chvíľu , a potom si odpočinúť späť do stoja .
6
Znížte svoje ruky pomaly , aby sa po stranách tela .
7
Opakujte cvičenie trikrát .
cvičenie 2
8
Majte svojej výške hlavy a krk v kľude .
9
Prineste si ľavé rameno dopredu, zdvihnite ju a vrátiť ju späť .
10
Opakujte trikrát .
11
Opakujte cvičenie s pravým ramenom .
12
Použiť obe ramená naraz .
cvičenie 3
13
Nakreslite si ľavú ruku do klbka a držať ho na počte 5.
14
Relax ruku .
15
Vykonajte výkonu päťkrát .
16
opakujte cvičenie s vašou pravou rukou .
17
Nakoniec opakujte cvičenie s oboma rukami dohromady päťkrát .