1. Postavte sa s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami.
2. Kolená majte pokrčené a chodidlá položené na zemi.
3. Keď otočíte váhu späť, zdvihnite jednu nohu nahor a vykopnite ju do strany, pričom koleno držte ohnuté.
4. Zložte nohu späť na zem a opakujte pohyb s druhou nohou.
5. Pokračujte v hojdaní váh tam a späť a vykopávajte nohy, pričom vaše pohyby budú plynulé a plynulé.
6. K základnému bopu môžete pridať variácie pohybom rúk a ramien, otáčaním tela a zmenou rýchlosti a intenzity pohybov.