Tréma je často spôsobené tým pocitom , že sa niečo pokazí , ako zabúda vám čiary pri prehrávaní alebo straty myšlienok pri prezentácii svojich spolupracovníkov . Vymazať tento strach tým , že je úplne pripravený . Praxi to , čo je potrebné povedať , alebo opakovane robiť , a tak nie je pochýb o tom vo vašej mysli , že budete môcť eso cez to bez zakopnutia . Potom ešte o krok ďalej a opýtajte sa dôveryhodného priateľa alebo dva sa pozerať vykonať alebo hovoriť .
Vizualizácia
Pre niektorých je predstava , čo bola pozornosť zameraná výhradne na nich je tréma spúšť . V takýchto prípadoch , vizualizačné techniky môže stačiť . Predstierajte , že ste tam sám , bez nikoho skúmanie , čo hovoria alebo robia . Striedavo , vžiť sa niekde inde , rovnako ako park alebo iné pokojnom mieste . Vizualizácia vyžaduje prax , takže to skúsiť doma na vlastnú päsť , takže keď si to pred davom , ste schopní efektívne vizualizovať dav preč , alebo vizualizovať sám seba niekam inam .
Relaxačné techniky
Keď máte záchvat trémy , celé vaše telo napína sa . Vaša tepová frekvencia zvýši a vaše telo uvoľňuje nával adrenalínu , rovnako ako by ste boli v nebezpečnej situácii . V boji proti tejto relaxačnými technikami , ako dýchal zhlboka a rozostrenie oči . Pokračujte , ako to urobiť , ak je to možné , a to prostredníctvom svojej prezentácie , aby sa v uvoľnenom stave .
Lieky
Niektorí ľudia sú obzvlášť náchylní k úzkosti a dokonca aj myšlienka na predvádzanie na verejnosti môže poslať do spotené , úzkosť vyplnené šialenstvo . Pri bežnej lieky na trému jednoducho nebude robiť , môže byť čas , aby zvážila lieky na úzkosť , ako Xanax a Zoloft . Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či tieto lieky sú pre vás to pravé, potom sa uistite sa , že budete mať svoje lieky v dostatočnom predstihu pred výkonom alebo prezentácie .