- Jedzte jedlo s vysokým obsahom komplexných sacharidov, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo ovsené vločky. Tieto potraviny vám dodajú trvalú energiu počas celého výkonu.
- Zahrňte zdroj chudých bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby alebo tofu. Proteín vám pomôže cítiť sa sýty a spokojný a je dôležitý aj pre regeneráciu svalov.
- Vyberte si zdravé tuky, ako je avokádo, orechy alebo olivový olej. Tieto tuky pomôžu spomaliť vstrebávanie sacharidov a poskytujú trvalú energiu.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Dehydratácia môže viesť k únave a zníženiu výkonnosti.
- Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom, pretože môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi s následným nárazom, čo môže viesť k pocitu únavy.
- 2-3 hodiny pred výkonom si dajte ľahké jedlo. Vášmu telu tak poskytnete čas stráviť jedlo a vyhnete sa pocitu ťažoby počas výkonu.
- Počúvajte svoje telo a jedzte to, čo je pre vás najlepšie. Ak máte konkrétne jedlo, o ktorom zistíte, že vám dodáva energiu a sústredenie, zjedzte ho.
Tu je vzorový jedálny lístok, ktorý by ste mohli dodržiavať pred hraním na javisku:
- Raňajky:Ovsené vločky s bobuľami a orechmi, varené vajíčko
- Obed:Šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo rybou, celozrnný chlieb alebo pita
- Večera:Losos s hnedou ryžou a restovanou zeleninou, príloha šalát
- Občerstvenie:Jogurt s ovocím, orechmi alebo granolovými tyčinkami