Skutočná tréma je viac než len trocha nervozity. Môže to byť oslabujúci stav, ktorý môže ľuďom brániť v presadzovaní ich záujmov alebo v plnení ich potenciálu. Príznaky skutočnej trémy môžu zahŕňať:
- Silná úzkosť alebo panika pred, počas alebo po výkone
- Fyzické príznaky, ako je potenie, triaška, búšenie srdca a nevoľnosť
- Ťažkosti s jasným rozprávaním alebo myslením
- Vyhýbanie sa situáciám, kde sa očakáva výkon
- Nízka sebaúcta a negatívny sebaobraz
Ak si myslíte, že môžete trpieť skutočnou trémou, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať koreň vašej úzkosti a vyvinúť stratégie na jej zvládnutie.
Tu je niekoľko tipov na zvládnutie trémy:
- Pripravte sa čo najviac. Čím viac ste pripravení, tým je menej pravdepodobné, že budete pociťovať úzkosť. To znamená trénovať svoj výkon, dobre poznať svoj materiál a poznať prostredie, v ktorom budete vystupovať.
- Sústreďte sa na svoj výkon, nie na publikum. Keď vystupujete, sústreďte sa na to, čo robíte, a nie na to, čo si publikum myslí. Ak začnete pociťovať úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že ste toho schopní.
- Nebojte sa robiť chyby. Každý pri výkone robí chyby. Dôležité je, aby sa k vám nedostali. Len pokračuj a sústreď sa na to, aby si robil to najlepšie.
- V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte problém zvládnuť trému sami, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať koreň vašej úzkosti a vyvinúť stratégie na jej zvládnutie.