Sadnite si alebo ľahnite do pohodlnej polohy , a to buď v kresle alebo na podložke na podlahe . Dýchajte zhlboka a cítiť sa sami relaxovať s každým výdychom
2
Použiť ľubovoľný relaxačné techniku , ktorú chcete &# x2014;. Napínanie a uvoľňovanie svalov , zníženie sami jednu stavce v dobe, na podlahe a na výchovu sa späť nahor pomaly &# x2014; prísť k bodu blízko úplného uvoľnenia , ako dýchate
3
Predstavte si , že určitý objekt z vášho domova &# x2014;. niečo , čo vidíte každý deň , ako je vaše hrnček s kávou , kefka na zuby alebo obilnín misy .
4
Znovu položku v detaile , zmysel po zmysle . Po prvé , predstaviť si každý detail o tom &# x2014; ako je veľká ? Akú má farbu ? Je tam umelecké diela , alebo sú tam návrhy na to ? Má prasklinu v ňom ? Je to čisté alebo špinavé ?
5
Predstavte si , že drží predmet v ruke . Znovu skúsenosti sa ho dotýkali . Ako ťažké je to ? Je to studený , teplý , horúci ? Je to drsné alebo hladké textúry ? Je to vlhké , alebo suché ? Sticky , alebo čisté ? Sharp , alebo nudný ?
6
Predstavte si , aké by to bolo chutiť , ak váš jazyk sa ho dotknúť . Je to keramický degustácie ? Kovový ? Sladké ? Sour ? Bitter ?
7
Zamyslite sa ďalej o podrobnosti okolo objektu. Čo počuješ pri držaní tento objekt ? Počujete zvuk lyžice závitov proti okrajoch misy ? Tečúca voda stekajúca po vašej kefka na zuby ? Má váš šálka , aby žuchnutím zvuk, keď umiestnite na stôl ? Znovu, vo svojej mysli , zvuky spojené s vašou položky.
8
Predstavte si , že vôňu vášho objektu . Pokiaľ sa jedná o šálku kávy , to cítiť horké alebo sladké ? Má vaše miska cítiť ako obilie, alebo prostriedkom na umývanie riadu ? Má váš kefka na zuby cítiť ako mätová zubná pasta
9
Myslite na objekt , ktorý bude mať emocionálne pamäť pre vás &# x2014;? Snáď kvetina, ktorá vyzerá ako typ ste umiestnili na svojho priateľa &# x2019; s rakva na pohrebe . Ak hľadáte pre šťastné pamäti, myslím , že na textúru vaše mačička &# x2019; s kožušín alebo spôsob , ako sa cítil odraziť basketbal cez súd počas víťazné hry . Do svojej zmyslové cvičenia pomocou tejto konkrétny objekt ako svojho zamerania a učiť sa z obehu úplne tak , že zmysel spomienka na to sa dá dostať na vôli , keď ste v scéne na javisku . Trik je v tom , že má rad silných zmyslových obrazov, ktoré môžete čerpať v ľubovoľnom mieste . Nechcete , aby sa na &# x201C , robiť prácu &# x201D; na javisku . Práce sa vykonáva ako príprava tak , že akonáhle ste v scéne reakcie sú reálne a automaticky spustené pamäti zmysel .