Vy nechcete jesť príliš blízko k času, ktorý bude na pódiu , a nechcete mať hlad a mdloby celú dobu ste tam . Zdravá, vyvážená jedla , ktorá obsahuje celozrnné a zdroje bielkovín jednu hodinu pred idete na scénu dodá energiu vaše telo potrebuje dať veľký prejav alebo výkon . Vyhnite sa alkoholu , kofeínu a sladké pečivo , ktoré môže vaša hladina cukru v krvi špice a svoju úzkosť nárast .
Príprave materiálu
Ak dávate reč , uistite sa , že pochopiť dôkladne svoju tému . Poznať otázky, ktoré by mohli prísť do diskusie a napíšte odpovede, ktoré by sa dať na tieto otázky .
Skúšať Lines
Herci môže upokojiť tréma jednoducho tým , že pozná linky tiež. Ako sa zvyšuje vaše sebavedomie vaša tréma bude klesať .
Zhlboka dýchať
Dlhé , pomalé nádychy dodá vášmu mozgu kyslík , ktorý potrebuje , aby fungovanie , a aby vám od absolvovania . Ľudia s trémou často zabúdajú vziať normálne nádychy ako úzkosť buduje . Ak máte pocit , trému prichádza na , zastaviť a vziať tri pomaly , zhlboka nadýchol . Opakujte podľa potreby .
Prax v zrkadle
Používanie domáceho zrkadlo praktizovať svoju pieseň , svoj text , alebo svoju reč . Pozrite sa do očí a pokúsiť sa hovoriť rovnako ako tie bude, keď ste pred publikom .
ClipArt Have rodinou alebo priateľmi v obecenstve
Opýtajte sa ľudí , ktorí záleží mi na tebe pripojiť publikum , alebo požiadajte ich, aby slúžil ako publikum pre jeden alebo viac tréningov . Ich podpora pomôže zmierniť stres tréma .
Šaty pohodlne
Oblečenie , ktoré je príliš tesné alebo príliš horúca môže nastaviť si pre skvelý nepohodlie , ak začnete panika . Často tréma začne hyperventilovať a prehriatiu pocit . Noste ľahké oblečenie , aby sa zabránilo týmto problémom .
Nepozerajte sa na audiencii
Miesto pozerá priamo na jednotlivca , v publiku počas svojho vystúpenia , pozrite sa za nimi do zadnej miestnosti . To umožní divákom pocit , že sa pozeráte na každej z nich bez nutnosti priameho kontaktu s očami .
Požiadať o pomoc
Ak máte stále pocit , že vaše tréma je viac, než môžete zvládnuť , je dôležité požiadať o pomoc od človeka , ktorému môžete dôverovať . Váš riaditeľ môže byť schopný pracovať prostredníctvom svojho tréma s vami pred ďalším výkonom .
Baviť
Ak všetko ostatné zlyhá , nezabudnite , že vaša reč , spev alebo hra nie je koniec sveta . Minimalizácia veľkoleposť skúsenosti môžu pomôcť minimalizovať trému . Pravdepodobne ste bol v centre pozornosti v minulosti , ako keď vaše meno bolo nazývané na promócii alebo ste otvorili darčeky pred svojou rodinou a užívali si to . Sústreďte sa na to , aby tento výkon viac o zábave a menej na starosti .