Nájsť priestor , ktorý je jasný a otvorený . Podlaha by mala byť non - stick a hladká .
2
Položte jednu nohu pred druhú a presunúť ich 1 1/2 stôp od seba , s prstami smerujúce von . Pokrčte kolená tretina cesty do polohy sa na štvrté miesto a Plie .
3
Držte ruku , ktorý je na strane tela zadnej nohy smerom dopredu sa prsty smerujúce von . Vaša ruka by mala mať krivku na to , ako by ste držal nafukovacia lopta . Držte druhú ruku do strany .
4
Zatlačte s nohami narovnať , zatiaľ čo paže sa pred narovná . Premeňte svoj trupu v smere hodinových ručičiek .
5
Zvýšiť až na prsty na nohách na prednú nohu , zatiaľ čo vaše kolená narovná . Zdvihnite zadnú nohu a položte nohu na prednú nohu tesne nad kolenom . Prineste si ruky dohromady, ako by ste držal loptu . Začne otáčať .
6
Nájsť miesto na stene s vašimi očami a udržať ju vizuálne začnete otáčať . V záujme zachovania na mieste , otočiť hlavu rýchlo lokalizovať miesto .
7
Znížte nohu na podlahe za opornej nohy po dokončení úplnej otočenie . Oddýchnite si ruky .