Začnite na piatom mieste s výhľadom tyč .
2
Aby sa správne rozdeliť svoju váhu , miesto len dva prsty na tyč .
3
Roll ramená hore , dole a dozadu , zastrčiť zadná časť pod a nakloňte bradu mierne nahor .
4
Slide nohy do piatej pozície , s pravou nohou do chrbta .
5
Udržujte svoj postoj a pomaly zdvihnite pravú nohu rovno za vami . Sústreďte sa na udržanie svojho trup vo vzpriamenej polohe a držať nohu ukázalo na boku ( koleno smerom k pravej strane ) . Mali by ste cítiť mierny štipku v dolnej časti chrbta
6
Akonáhle bude vaša noha je kolmá , túto pozíciu tak dlho , ako vám can.If je to príliš jednoduché, skúste nasledujúce úpravy :. Zdvihni noha o niečo vyššia, vyšplhať až na Demi - pointe , ísť na pointe , zdvihnite ruky nad Barre , alebo zdvihnúť ruky nad hlavu na piatom mieste .
7
nohy do piatej pozície . Presuňte sa vľavo nohu do chrbta . Opakujte .