Otestujte svoju aktuálnu úroveň účasti tým , že sleduje sami urobiť Plie v zrkadle . Vzhľadom k tomu , účasť vychádza z bokov a nie na nohy , budete môcť zistiť , či vaše nohy sú nadmerným pre vaše boky . Ak sa vaše kolená nie sú ohýbanie priamo na vaše nohy sa overexerting nohy pre účasť . Prineste uhol nôh , kým kolená ohnúť priamo nad nimi . To je vaša súčasná úroveň volebnej účasti .
2
Cvičenie a pravidelne pretiahnuť, aby sa uvoľnili svaly bokov a nôh , ktoré vám pomôžu zvýšiť účasť vašich nôh . Ležal na boku s nohami rozšírené v uhle 90 stupňov od tela , takže môžete tvoriť tvare " L " na podlahe .
3
Zabaľte odbojovú skupinu okolo nôh a zvýšiť horná noha na niekoľko opakovaní . Opakujte , ktorým sa na opačnej strane .
4
Sadni si s nohami rozšírenej pred vami . Zabaľte odporu pásik okolo stehien a prax opakovania oddelenie nohy zľahka a potom priviesť ich späť dohromady .
5
Uvoľnite svaly tým , že leží na chrbte na zemi . Umiestnite tenisový loptičku pod malé chrbta . Roll loptu po jednej strane vášho vzadu zatlačíte na oblasti, ktoré sú napäté . Opakujte na druhej strane .
6
ležal na bruchu s nohami rozšírená rovno von . Pomaly pokrčte kolená do strany , aby sa vaše nohy v tom sa dotýka dna jednej nohy na spodnej strane druhej . Tým sa pretiahnuť bedrové svaly , pomáhať svoju účasť .