držanie tela a účasť sú základy pohybov balet . Neutrálne chrbtice a správne účasť umožní uvoľnenej tekutiny hornej časti tela , s ladnými pohybmi krku a Port de Bras . Použite svoj vnútorný stehenné svaly na podporu hlboké rotáciu bokov a kresliť dovnútra a hore so svojimi nižšími abs udržať silnú účasť . Čím viac budete cvičiť túto pozíciu, tým viac to bude stáť druhou prirodzenosťou pre vaše kľúčové svaly .
Ochrana chrbtice
Posilnenie priečnou abdominus , najhlbšie jadro svalov , pomáha chrániť vaše chrbticu, zatiaľ čo vy sa tancuje . Kým rectus abdominus vám dáva , že " šesť - pack abs " vzhľad , priečny abdominus je oveľa dôležitejšie v balete . Slabý priečny abdominus kladie zbytočné nároky na dolnej časti chrbta . Možno bolo povedané v začiatku triedy " držať rebrá na " - to je jeden spôsob , ako povedať , aby sa vaše priečne abdominus tesný . Premýšľajte o sebe veľmi tesný pás alebo korzet ťahanie abs dovnútra a hore .
Hlavná sila a Piruety
Jadro sila je nevyhnutná pre zvládnutie piruety . Bez silného jadra , bude vaše ramená točiť oddelene od trupu a budete padať z vyrovnania . Akonáhle budete mať silné jadro , budete sa môcť obrátiť , bez toho by sa spoliehať na hybnosti . Precvičiť Passe Relevé pracovať na kľúčové svaly , ktoré potrebujete pre piruety - stojaci na guľu jednej nohe ( alebo en pointe , ak na sebe pointe topánky ) , drží druhú nohu v úrovni kolien s hip dopadlo . To bude vyžadovať, aby ste zapojiť všetky svaly chrbtice a panvy .
Posilnenie svoje jadro
Mnoho pohybov v tradičnom baletu práce jadra . Napríklad battements pracovať stehenné svaly , rovnako ako hlboké brušné svaly , ak sa robí správne . Predstavte si , že reťazec spájajúcej vrchol vašej hlavy k stropu, a zdvihnite nohy do výšky bokov bez ohýbania v chrbtici . Prechod od Plie na eleve na prvom mieste bude fungovať vaše vnútorné stehná a vaše brušné svaly . Plank pózy sú tiež efektívne pre budovanie vytrvalosti v priečnom abdominus .