Muži , ktorí tancujú zdvihu závažia , aby sa ich paže , chrbát a nohy účinnejšie na partnerstve a zdvíhanie ženy . Vzpieranie pomáha budovať štíhle , silné svaly a zároveň zvyšuje pevnosť kostí a spojivového tkaniva , čím sa znižuje riziko tanečnice zranenia . Tanečníci začať silový tréning v ich ranom mladistvom veku pred začatím partnerstva prácu a zvýšiť dĺžku a obtiažnosť ich tréningu s časom .
Flexibilita Školenia
Muži , ktorí tancujú majú tendenciu majú obmedzenejšie prirodzenú pružnosť , ako ich ženské náprotivky , a to najmä v nohách a bokov . Pre dosiahnutie vynikajúcich výsledkov v balete , musia muži stále dostatočne flexibilné, aby kopať a zdvihnite nohy vysoké vo všetkých smeroch . Zatiaľ čo väčšina tanečníkov natiahnuť pred a po baletu , tých , ktorí chcú, aby sa ich telá viac rozhýbať zahŕňať aj cvičenia , ako je joga . S jeho použitím aktívny strečing - za predpokladu , že úsek a držanie bez vonkajšej pomoci - a sústrediť sa na správne nastavenie , cvičenie jogy pomáha mierne zvýšiť flexibilitu tanečnice . Ostatní tanečníci môžu praktizovať metódy , ako je pilates alebo zmes jogy , tanca a bojových umení s názvom Gyrokinesis , aby sa ich telá pružnejšie .
Aerobic Training
Tanečníci sa pravidelné anaeróbne cvičenie v balete , ale často pridať aeróbne cvičenia k ich režimu. Na rozdiel od krátkodobého , vysoko intenzívneho intervalového tréningu tanečného triedy , aeróbne aktivity vzniknúť pri nižšej intenzite po dobu najmenej 20 minút . Pravidelné aeróbne cvičenie pomáha tanečníci zvýšiť ich odolnosť, znížiť nadváhu a zlepšiť ich kardiovaskulárny systém . Vzhľadom k tomu , beh a jogging miesto dôraz na už prepracované kĺby tanečnice , tanečníci sa obrátiť na zníženie vplyvu na kardiovaskulárne cvičenie , ako je plávanie , jazda na bicykli a eliptické stroje .
Hlavná sila
Muži don ' t spoliehať iba na ich zbraňami zdvihnúť a hodiť balerínky do vzduchu . Jadro , skupina svalov okolo dolnú časť trupu , hrá dôležitú úlohu pri stabilizácii a podporu tela počas intenzívnej aktivity . Pilates cvičenie vykonáva buď na podložke alebo zariadenia ako reformátor pomôcť zlepšiť túto základnú silu a stabilitu . Podľa Pilates inštruktor Tara Hench - BERD , silnejší jadro znižuje tlak na spodnej časti chrbta , spoločný priestor úrazu pre tanečníkov . Základné školenie tiež zlepšuje pohyblivosť končatín a prispieva k rozvoju štíhle , tónovaný abs .