1. Jedzte zdravú stravu:
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
- Vyberte si chudé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso a fazuľa.
- Obmedzte nezdravé tuky, ako sú nasýtené a trans-tuky.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladeným nápojom a nadmernému množstvu alkoholu.
- Pite veľa vody.
2. Pravidelne cvičte:
- Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej intenzity cvičenia väčšinu dní v týždni.
- Zahrňte kombináciu kardiovaskulárnych cvičení, ako je chôdza, beh a plávanie, a silových cvičení, ako je zdvíhanie závaží alebo cvičenie s vlastnou váhou.
- Zamerajte sa na cvičenia, ktoré sú zamerané na hlavné svalové skupiny, ako je hrudník, chrbát, ruky, nohy a jadro.
3. Doprajte si dostatok spánku:
- Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku každú noc.
- Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu a rast svalov.
4. Zvládnite stres:
- Stres môže viesť k priberaniu a nezdravým stravovacím návykom.
- Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládať stres, ako je cvičenie, joga alebo meditácia.
5. Buďte trpezliví a dôslední:
- Dostať sa do formy si vyžaduje čas a námahu.
- Nenechajte sa odradiť, ak výsledky neuvidíte okamžite.
- Len v tom pokračujte a nakoniec dosiahnete svoje ciele.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť získať telo ako Selena Gomez:
- Skúste prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, ktorý zahŕňa striedanie období pôstu a jedenia. To vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše celkové zdravie.
- Pite zelený čaj. Zelený čaj je silný antioxidant, ktorý vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov a zrýchlení metabolizmu.
- Jedzte viac vlákniny. Vláknina je živina, ktorá vám pomôže cítiť sa sýty a spokojný. Jesť viac vlákniny vám môže pomôcť schudnúť a udržať si váhu.
- Doprajte si dostatok bielkovín. Proteín je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín vám môže pomôcť spáliť tuk a získať tón.
- Obmedzte pridané cukry. Pridané cukry sú prázdne kalórie, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Obmedzenie pridaných cukrov vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše celkové zdravie.