Pred tancom sa zahrejte. Rozcvička pomáha pripraviť vaše telo na fyzickú aktivitu pri tanci a znižuje riziko zranení. Urobte nejaké ľahké aeróbne cvičenie, ako je jogging, skákanie alebo kruhy na rukách po dobu 5-10 minút. Potom si natiahnite svaly, pričom osobitnú pozornosť venujte nohám, bokom a chrbtu.
Zostaňte hydratovaní. Pite veľa vody pred, počas a po tanci, aby ste zostali hydratovaní. Dehydratácia môže viesť k únave, svalovým kŕčom a závratom.
Noste vhodné oblečenie a obuv. Noste pohodlné oblečenie, v ktorom sa môžete ľahko pohybovať. Nenoste nič príliš voľné alebo voľné, pretože to môže prekážať pri pohybe a zvýšiť riziko zranenia. Noste topánky, ktoré vašim nohám poskytujú dobrú oporu a odpruženie.
Poznajte svoje limity. Počúvajte svoje telo a prestaňte tancovať, ak cítite bolesť alebo nepohodlie. Preťaženie môže viesť k zraneniam.
Uvedomte si svoje okolie. Uvedomte si priestor okolo seba a ostatných tanečníkov. Vyhnite sa tancu príliš blízko iných alebo v oblastiach s prekážkami, o ktoré by ste mohli zakopnúť.
Urobte si prestávky. Ak sa cítite unavení alebo máte závraty, urobte si prestávku a odpočívajte. Netlačte na seba príliš.
Po tanci sa ochlaďte. Ochladenie pomáha vášmu telu zotaviť sa z fyzickej aktivity tanca. Urobte nejaké ľahké aeróbne cvičenie, ako je jogging, skákanie alebo kruhy na rukách po dobu 5-10 minút. Potom si natiahnite svaly, pričom osobitnú pozornosť venujte nohám, bokom a chrbtu.
V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa pri tanci zraníte, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.