Penové valčeky sú valcového tvaru zariadení , štandardná veľkosť , ktorá je 3 nôh na dĺžku a 6 cm v priemere . Polkruhové valčeky sú tiež v rovnakých rozmeroch a poskytnú novým užívateľom lepšiu stabilitu . Penové valčeky stojí približne $ 10 na $ 20 , v závislosti na kvalite a značke . Čierna Nimbus pena valec s Endurabead peny je považovaný za horná línia penových valčekov a je určený pre časté použitie a ťažšie jedinca .
Penové valčeky v Pilates
Penové valčeky sú často začlenené do pilates , aby sa cvičenie náročnejšie , rovnako ako zlepšiť rovnováhu a hlavná sila praktizujúceho . Cvičenie , ktoré sa často používajú penové valce sú brušné cvičenia , v ktorom praktík leží na podlahe chrbtom proti vojne pri vykonávaní sérii drťou . Ďalšie cvičenia , ktoré obsahuje penový valec je bočná doska, v ktorých lekár prijíma bočné predstavujú a umiestni jednu nohu pred penovým valčekom pri zdvíhaní a spúšťaní voľného nohu . Veľmi náročné cvičenie zahŕňa ležiace na podlahe s chrbtice proti vojne pri vykonávaní " nožnicové " kopy .
Penové valčeky v joge
spolu s ďalšími podperami , ako sú remene , podhlavníky a blokov , pena valec môže byť začlenená do jogy . To je často používaný inštruktorov pre začiatočníkov nastolenie rovnováhy a základné sily a vyspelejšie žiak jogy , aby sa minimalizovalo nepohodlie a zranenia a prispôsobiť náročné pózy do tréningu . Napríklad , môže byť pena valec použiť na výrobu modifikovaného ramenné stojan umiestnením pod boky lekára pred zdvihnutím nohy tak , že prsty ukazujú k stropu . Pena valec môže tiež použiť na uvoľnenie stavcov umiestnením pod chrbtice a jemne hojdacie zo strany na stranu . Rovnaká technika môže byť tiež použitá k uvoľneniu ramená .
Penové valčeky v Masážna terapia
Penové valčeky umožňujú tým, s pevnými alebo boľavé svaly a obmedzeným rozsahom pohybu do dosiahnuť dôkladného , relaxačná masáž s použitím vlastnej telesnej hmotnosti . To je tiež známy ako myofasciálne uvoľnenie . Vlastné masáž zahŕňajúce penový valec možno zacieliť na konkrétne časti tela , ako sú zadných oblasti bokov , hamstringy , lýtka , štvorhlavý sval a ramien . Tieto cvičenia sa vykonáva na hladkom povrchu - pomocou podložky pre zvýšenie stability - . Jednoduchým uplatnením hmotnosťou od zadanej oblasti tela proti vojne a jemne hojdať dopredu a dozadu
Ako vybrať Foam Roller
Pri nákupe penovým valčekom , vziať do úvahy telesnej hmotnosti a predpokladanej frekvencii užívania . Pozrite sa penovým valčekom s hladkým , jemným vonkajšej štruktúry a rovnomernej hrúbke . Uistite sa , že žiadne veľké medzery , alebo že valec sa nezdá mať veľké póry . Ak chcete zistiť , trvanlivosť , komprimovať valec , aby sa uistil , že vráti späť do pôvodného tvaru . Prvýkrát, používatelia penovým valčekom sa odporúča zvoliť mäkšie valec . Potom, čo sú lepší rovnováhu a hlavná sila , odolnejšie valec , ako je Nimbus značky penovým valčekom , je odporúčané .