V baletu , a quot; Port de Bras " opisuje akýkoľvek pohyb paží . Baletné tanečníci zvyčajne vykonávajú Port de bras so zaoblenými lakte zdvihla vyššie ako zápästie, aby sa zapojili triceps . Ak chcete vykonať základné Port de bras , priviesť obe ruky nízke v prednej časti stehien s dlaňami nahor a končekmi prstov takmer dotýkajú . Tvar paží by mal vyzerať ovál . Udržujte svoje ruky v tomto oválneho tvaru, ako si priniesť svoje ruky v prednej časti žalúdka, a potom až nad hlavu . Otvorte si ruky a aby vaše ruky po stranách tela , naďalej znižovať , kým sa nevrátite do východiskovej polohy . Podpora každý pohyb vášho Port de Bras s vašimi chrbtových svalov , udržiava každý sval v náručí zaoberajú . Kompletná 8 až 10 opakovaní .
Jazz Dance Izolácia
Izolované pohyby jazz dance môže poskytnúť intenzívne cvičenie pre biceps , triceps a chrbát . Vykonajte základné izolácie rameno poradí, počnúc vaše dlane smerujú nadol v prednej časti hrudníka a lakte ohnuté , ako by ste sa odpočíva ruky a predlaktia na stole . Narovnajte ruky tak , aby predlaktia rozšíri od centra vášho tela , ako ostrie . Squeeze biceps a ohnite lakte vám opäť vrátiť do východiskovej polohy . Opakujte aspoň 16 krát .
Street Dance Posunie
Hip hop a street dance štýly často vyžadujú agresívne , perkusné pohyby paží , hrudníka , bokov a nohy . Arm vlny , používané v popping , ktorý zahŕňa rýchlo zmluvné a relaxáciu svalov vytvoriť šklbanie účinok a break dance môže posilniť vaše zápästie , predlaktie, ramená a chrbát . Začnite s vašimi zbraňami rozšírená do strán vo výške ramien . Zdvihnite pravé zápästie , ako ukážete prstom smerom k podlahe . Zdvihnite lakte , akonáhle začnete ukazovať prstami späť ku stropu . Znížte svoje koleno a zdvihnite rameno súčasne . Opačným " vlnu " pohyb s ľavou rukou , začína tým , že zdvihne rameno , potom lakeť a zápästie . Tento krok by sa mal objaviť bezproblémové akoby vlnenie je cestovanie po ruke . Opakujte osem sád .
Pole Dancing
Pár tanečné štýly pomôžu vybudovať silu paží rýchlejšie a efektívnejšie , než pole tanec . Základný pohyb , rovnako ako predné Hook Spin , ktorý vám pomôže naučiť sa používať svoje ruky k podpore telesnej hmotnosti , ako tancuje . Začnite tým , že chodí okolo tyče s vašej vnútornej strane je uchytenie . Zabaľte si nohu na jednej strane okolo pólu a chytiť tyč s vašou vonkajšou rukou . Zdvihnite mimo nohu na zem , ako budete pokračovať v pohyb pradenie . Uvoľnite tyč a vyskúšať pohyb druhou rukou na vnútornej strane , aby si vyvážený tréning na oboch pažiach . Opakujte osemkrát .