* Umožňuje výkonnejšie a kontrolovanejšie pohyby
* Pomáha udržiavať správne zarovnanie a držanie tela
* Znižuje riziko zranenia
2. Sila hornej časti tela
* Pomáha podporovať telo pri skokoch a zdvihoch
* Umožňuje dynamickejšie a výraznejšie pohyby paží
* Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
3. Sila dolnej časti tela
* Umožňuje výkonnejšie pohyby nôh a skoky
* Pomáha absorbovať nárazy a predchádzať zraneniam
* Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
4. Flexibilita
* Umožňuje väčší rozsah pohybu v kĺboch
* Znižuje riziko zranenia
* Zlepšuje celkový výkon