Čo sú hip thrusty?

Hip thrust je cvičenie, ktoré sa zameriava na glutes a bedrové flexory. Vykonáva sa tak, že si ľahnete na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými naplocho na zemi a potom posúvate boky nahor, až kým nie sú stehná rovnobežne so zemou. Potom sa telo spustí späť do východiskovej polohy.

Hip thrust je náročný cvik, ktorý sa dá ešte sťažiť pridaním záťaže, zvýšením počtu opakovaní alebo pridaním prestávok na vrchole pohybu. Je dôležité používať správnu formu a techniku, aby ste sa vyhli zraneniu, a počúvať telo a zastaviť, ak pocítite bolesť.

Hip thrust je cenné cvičenie pre každého, kto chce posilniť glutes a hip flexors. Je to tiež skvelé cvičenie pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj športový výkon alebo schudnúť.

Niektoré z výhod bedrového ťahu zahŕňajú:

* Zvýšená sila v sedacích svaloch a ohýbačoch bedier

* Zlepšený športový výkon

* Znížené riziko zranenia

* Zvýšenie svalovej hmoty

* Zlepšené držanie tela

* Znížená bolesť chrbta