Začnite s vaše nohy šíri na šírku ramien . Rozšírte svoje ruky na úrovni ramien v oboch smeroch , ale ohnúť lakte . Nechajte svoje ruky voľne visieť . Prejsť dostatočne vysoké , aby cez ľavú nohu cez pravú a vpravo za doľava . Potom sa bez prestávky , skočiť späť na pravidelné polohy , nohy sa rozšírili na šírku .
Krok 2
Kick späť do ľavej nohy a dotknúť sa ho pravou rukou zozadu . Potom, priviesť ju späť do východiskovej polohy , nohy späť na miesto , paže po stranách .
Krok 3
Začnite s zdvihol ruky , ich skladovanie voľne , lakte ohnuté . By mala byť iba ruky na rovnakej úrovni ako ramená, ako zvyšok paže je uvoľnená . Lean dozadu , sťahovanie oceľovým priečnym ľavé a pravé ramená . Potom, pôsobí proti ten pohyb , krok ľavú nohu dopredu a kliknite na podlahu .
Krok 4
Kliknutím na pravú nohu dvakrát . Prvý závitník by mala byť v prednej časti ľavej nohy . Druhý kohútik ťahá nohu späť do východiskovej polohy . Prineste si pravú nohu v kolene a tlieskať s pravou rukou . Potom sa vráťte na rameno - šírka nohavice šírenie .
Krok 5
To je skutočná " superman " formácie . Držte ruky , skoro ako v modlitbe . Vytlačte je pred vami a rýchlo sa rozšíril ich, dlaňami von , ako by ste niečo na rozlúčku . Predkloniť a kopať pravú nohu za sebou, aby sa dosiahlo pozície superman - in - letu . Potom ľahko squat .
Krok 6
Z squat pozíciu , pozrite sa smerom doprava a držte ruky na pravej strane , ako držíte nákupný košík . Vezmite si tri malé skoky doľava . Prepínače smeru a pretiahnuť paže doľava . Potom tri malé skoky vpravo . Opakujte všetkým stranám ešte raz . Potom sa začať znovu od kroku 1 , cross - kríženie s pravou nohou .