Kríž pravú nohu za ľavú nohu . Váš pravý členok by mala zapadať do ohybov za ľavé koleno .
2
Pokrčte ľavé koleno dole klesať . Otočte pravú nohu tak , že sa dostanete na prstoch pravej nohy . Nenechávajte si ľavé koleno dopadol na zem .
3
Majte obe nohy na zemi , ako si na jar späť hore a spin na pravej strane k odpočinku nohy . Otočte ľavú nohu na svojej strane , ako ste roztočenie namiesto aby v byte na zemi . Ukončenie pohyb s oboma chodidlami na zemi a stojí rovno s nohami pri sebe .
4
Vykonajte variácie drop pohybu pin zmenou " zahadzovaní " pohyb , aby bolo zložitejšie . Napríklad , namiesto toho , pradenie z pohybu , stojí na polceste hore a prejsť nohy tak , aby vaša ľavá noha je za pravé koleno . Pokračujte v pohybe tým , že točí v opačnom smere .