Spomienka na obsah svojich snov povedie k zvýšeniu povedomia v priebehu svojich snov . Použite svoj notebook ako sen časopisu . Udržujte denník a pero na vašom nočnom stolíku . Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách , než sa dostane z postele , zapíšte si čo najviac podrobností , ako si pamätáte o svojich snoch .
2
Použite svoj sen denník identifikovať spoločné prvky vo svojich snoch . Osobitnú pozornosť venujte objektov alebo činností, ktoré sa opakujú vo svojich snoch . Všimnite si , tie recidívy , ktoré sú tiež často v bdelom živote . Urobte si zoznam týchto objektov a činností vo Vašej vysnívanej denníku . To bude váš zoznam spúšť .
3
Začať budovať povedomie o položky na zozname spúšťanie počas svojho bdelého života . Keď si všimnete , položku zo zoznamu spúšťania počas dňa , spýtajte sa sami seba , " Am I nahor "?; Napríklad , ak je jedna z položiek na zozname spúšte je a quot; kefovanie vlasy " potom zakaždým , keď si čistíte vlasy , spýtajte sa sami seba , a quot; Am I nahor "?; Vývojom tento zvyk , začnete začať sa pýtať sami seba , či ste hore počas svojich snov , rovnako , a to vyvolá stav lucidní snívanie .
4 Pomocou budík , aby vás prebudil krátko počas noci .
Zažite lucidní sen , v priebehu štvrtého a piateho REM ( rapid eye movement ) fáza vášho spánkového cyklu , kedy je s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde . Vaša REM fáza sa stalo zhruba každých 90 minút . Zvýšiť povedomie počas jedného zo svojich stavov REM nastavením budík , aby vás prebudil po 6 hodinách spánku . Keď zaznie budík , vypnutie alarmu a okamžite vrátiť k spánku . Nenechajte sa dostať von z postele .
5
Vykonajte kontrolu reality počas sna . Ak zistíte , že ste sa prebudili v priebehu svojho sna , môže byť lucidní snívanie . Pozrite sa na nezrovnalosti vo svojom svete snov . Majú hodiny presunúť alebo sú statické ? Do slova na znamenie zmeniť ? Má váš pes hovoriť anglicky ? Vykonanie kontroly reality vám pomôže riadiť priebeh svojho sna .