Warm up za 10 až 12 minút s nejakou stredne kardiovaskulárne cvičenie . Jogging , skákanie cez švihadlo , jazda na bicykli , alebo dokonca beh na mieste ( ako boxeri urobiť pre zahriatie ) je vynikajúci spôsob, ako dostať svoje lýtkové svaly v teple a poddajný na tréningu .
2
Stretch obe nohy a dolnej časti chrbta , pretože lýtkový sval cvičenie tiež volať do hry tie dolnú časť tela a chrbtové svaly . Stručne povedané , dynamický úsek , ako je kopanie do vzduchu s kolenom rovno, uvoľniť na teľatá . Ak zistíte , že vaše teľatá sú veľmi tesné a spletitý , pokúste jednu nohu za sebou a tlačí proti múru s rukami , ako si udržať pätu na zemi .
3
Začať cvičenie s výpony tým , že stojí na schodoch alebo rímsu a držal niečo , ak budete potrebovať pomoc s rovnováhou . Nechajte svoje podpätky visieť cez okraj a zatlačte ich nadol pod rímsu tak ďaleko , ako môžete . Potom , v jednej stúpajúca pohybe , zdvihnite späť až do stojíte na vaše prsty . Ak zistíte , táto úloha ľahká , a potom držať činku v každej ruke pridať odpor .
4
Práca až do vyšších opakovaní raise teľa ( alebo iný svalov lýtok tréningu dávate prednosť ) . Postupne sa pridáva hmotnosť , rovnako . Ak máte väčší záujem o vytrvalosti , ísť na súbory medzi 12 a 15 opakovaní . Ak chcete budovať svalovú hmotu potom to lýtkové cvičenie s ťažkými váhami pre päť opakovaní v každej sade .
5
Stretch teliat dôkladne po dokončení teľa cvičení . Začnite tým , že zasadia svoje ruky na zem . Potom položte si nohy o niečo menej , ako dĺžka tela za vami . Zdvihnite zadok do vzduchu , ako si udržať päty na zem . Zintenzívnenie úsek , umiestnite jednu nohu na zadnej strane druhej päte a držte ho . Potom sa prepnite nohy .