Nájsť PC svaly sedí na záchode . Pri močení , prax zúžením svaly v panvové dno zastaviť prúd moču . To môže trvať niekoľko postupov , ale pokúsi zastaviť a pokračovať v toku moču niekoľkokrát, keď potrebujete na záchod . To samo o sebe prispieva k posilneniu svoje PC svaly .
2
Posaďte sa pohodlne na gauči , posteli alebo dokonca jogu rohože , či je to to , čo si prajete . Potom, čo ste cvičili zastavenie a pokračujúci tok moču , mali by ste si byť vedomí toho , kde sa nachádza vaše PC svaly , a ako čas a uvoľnite ich. Prax nájsť vaše PC svaly v rovnakým spôsobom , ale pokúsiť sa držať napnutú pozíciu pre dlhšie časové obdobie . To môže trvať praxi .
3
zovrieť a uvoľniť vaše PC svaly kedykoľvek . Keď ste v aute , na stole alebo v stoji a pripravuje jedlo . Nikto nebude vedieť , že robíte to , ale tí , a potom, čo ste prišiel na to, ako nájsť a udržať napnutú pozíciu , vaše svaly panvového dna sa zvýši v pevnosti a tesnosti .