Posaďte sa na pokojnom mieste . Odstrániť rozptýlenie , ako sú rádiá a televízie . Ticho hrať klasickú , alebo New Age hudobného CD , v prípade potreby , pomôcť , aby svoju myseľ do stavu relaxácie .
2
Zavri oči a dych normálne a prirodzene na päť až 15 minút , podľa potreby , na pomoc v pokoji a sústrediť myseľ .
3
Postavte veľkú tanier hore nohami na kus 14 - by - 17 - palcový kreslenie papiera . Stopové okolo tanieri ceruzkou .
4
Vyplniť kruh na papier s tým , čo tvary , farby , čmáranice a linky cítiť ako na vás . Neexistujú žiadne pravidlá , pokiaľ ide o to , čo je správne alebo zlé .
5
Draw spontánne , podobne ako kresliť , takže váš pravý mozog bežať zadarmo , neumožňuje ľavý mozog kritizovať alebo preskúmať, čo sa deje na papier . Napríklad , ak máte pocit , že kreslenie fialovú kravu pod oranžovú mesiac , urobte to . Vzhľadom k tomu , kresba je symbolické , kreslenie zviera , napríklad ako kruh so štyrmi palíc nohy , linky na rozprávky a dve špicatými ušami je v poriadku .
6
Ukončiť kreslenie po 30 minútach . Ak máte pocit , nútení pokračovať v kreslení , nechajte to tak .
7
Dátum dokončenia mandala . Umiestnite ju na mieste , kde ju môžete prezrieť na krátku dobu každý deň . Nechajte ho vysvetliť a odhaliť sa vám trochu viac s každým prezeranie .
8
Napíšte svoje myšlienky a postrehy na okraji oblasti okolo výkresu ako myšlienky k vám prichádzajú o to , čo symboly , farby a interagujúcich prvkov môže znamenať .