ležal na chrbte na podlahe . Položte ruky na pasu s prstami ukázal na pupok . Urobte si pomaly , zhlboka nadýchol a sústrediť sa na brucho . Pocit, váš žalúdok rozšíriť , nasleduje hrudník rozširuje . Počítať do piatich , ako budete vydychovať a zároveň sa sústrediť na vaše abs . Opakujte cvičenie pre päť až 10 minút , a to urobiť trikrát alebo štyrikrát v priebehu dňa .
2
Postavte sa pred zrkadlo . Zlé držanie tela sa stretáva s hlbokým dýchaním , pretože to bráni membránu vo voľnom pohybe . Položte si nohy pohodlne od seba . Pozrite sa na seba do zrkadla , ako spievať a robiť dychové cvičenia . Váš postoj musí byť rovné a uvoľnené , ako si spieva .
3
Položte jednu ruku na brucho a na druhej strane na hrudi . Tento výkon je podobný tomu , ktorý z jedného kroku , ale sa vykonáva v polohe postojačky pracovať na držanie tela , ako aj kontrola dychu . Pomaly nadýchnuť . Myslíte , že vaše brucho vzostup , nasledovaný žalúdka . Umiestnite svoj jazyk na hornú časť úst , aby sa syčivý zvuk pri výdychu . Zmerajte si, ako pri výdychu . Začať s 10 sekúnd . Postupne zvyšujte dobu , než ste schopní vydýchnuť po dobu 60 sekúnd .
4
Zahrnúť cvičenia a relaxačné techniky vo vašej praxi režime . Brušné sila stavebné cvičenia , ako sit ups a drví žalúdka pomáhať posilňovať a riadiť membránu . Obyčajní stres , napätie a rozptýlenie každodenného života sú často prekážkou a prekážkou spevu , pretože oni robia naše telá napätá , čo vedie k zlému držaniu tela a pevnou membránou . Preskúmajte relaxačné techniky , ako je joga a meditácie , ísť na prechádzku , alebo vytvoriť rituál , ktorý umožňuje, aby sa upokojila pred cvičenia alebo prevedenie .