Vykonajte krok po kroku vpred . Špirála na rade koná vždy po jednej nohe sa pohybuje v prednej časti druhej . Tento krok dopredu nastaví základ pre rotáciu budete robiť vytvorením bodu rovnováhy .
2
Otočte smerom k voľnej nohe . To je, že noha nie je dopredu . Umiestniť všetky svoje váhy na prednú nohu . To je bod rovnováhy . Počas rotácie Vaša dopredu noha sa stáva pivot , na ktoré sa vaše telo zmení.
3
Zdvihnite voľné nohy a zabaľte ho za svojho stojnú nohu . Odraziť sa svojou voľnou nohou , ako to urobiť , čo vám dáva impulz , čo potrebujete , aby ste mohli začať . Paže by mali byť aspoň mierne zvýšené , aby konala ako bod vyváženia . Vaša hmotnosť zostáva na prednej nohy , sa zadné nohy zvýšenej takmer k bodu, kedy len vaše prsty sú na zemi a vaša päta hore . Po prvotnom stlačení sa svojím voľnou nohou , telesnej hmotnosti vám umožní točiť .
4
Squat pomaly sa točí . Až budete hotoví , hladko , to vytvára vývrtka efekt . Nechajte vaše spodný prísť tak blízko k zemi , ako je to možné , vytvárať ilúziu , že sedíte . Keď ste vyvinuli dosť sily , budete môcť ísť celú cestu dole a zálohovanie znova .