Zvyčajne, vaša tréma je postavený na strachu - strach z toho , že nedostatočná alebo chybu . Často , myšlienky , že budú súdení alebo tvrdo kritizoval publikum pridať ďalšiu vrstvu úzkosti . Jeden spôsob , ako bojovať , je prostredníctvom budovania sebavedomia .
Dajte si úver , kde je splatná . Nepoužívajte harfa negatívnych hľadísk . Oslovte svoje dobré vlastnosti , a zamerať sa na svoje úspechy , skôr než zlyhanie . Potvrdenie svoje schopnosti , ale poznať svoje obmedzenia a pracovať na lepšiť sami . Set malé ciele a chváliť sám seba , keď sa s nimi spojiť . Ak sa vám nepodarí na niečo , skúste to znova .
Zobraziť sebavedomie na vonkajšej strane , a to aj so necítite istí , na vnútornej strane . Vyžaruje dôveru v seba samého s ostatnými ( predstieranie ) , má zvláštny spôsob , ktorý vám pomôže vyrovnať sa so svojimi obavami . Budete mať oveľa uvoľnenejšie a vaše pravé sebavedomie porastie s každým úspešným podnikom .
Používajte pozitívne afirmácie
Sila pozitívneho myslenia je nesmierna . Vyberte slovo alebo frázu , ktorá je upokojujúca pre vás . Alebo si frázu , ktorá popisuje , ako sa chcete cítiť . Kedykoľvek sa stretnete , alebo viem, že si o tom zažiť , príznaky trémy , zhlboka sa nadýchnite a začnite opakovať frázu znovu a znovu k sebe . Zameranie len na ňom po dobu niekoľkých minút . Majte zhlboka dýchal a než sa nazdáte , ste pokojnejší a pripravený čeliť hudbu . Pomáha spomaľovať srdcovú frekvenciu a aby pozornosť od toho, čo je príčinou vášho trému .
Je to dobrý nápad pracovať pozitívne afirmácie do svojej rutiny . Urobte si čas pred začiatkom predstavenia alebo hovorí udalosť nájsť dosť miesta , aj keď budete musieť schovať v kúpeľni , ako precvičiť afirmácie cvičenie . Vybavte svoje vlastné s pozitívnym myslením .
Prijať Fear
Objím svoju úzkosť a strach . Nepracujte proti nemu ; nechajte ho pracovať pre vás . Umiestnením všetky vaše pozornosť na úzkosť sa budete cítiť , budete dávať to viac energie , než si zaslúži . Čím viac budete trápiť s javisko , bude vaša bolesť zosilnie iba raz , že ste na to . Prijatím svoj strach , môžete vziať svoju moc , aby vás ovládať . Umiestnite všetky vaše pozornosť na úlohu , na dosah ruky . Či už ste umelec , alebo reproduktora , ak sa sústredíte na seba na úzkosť a Vaše etapa vzhľad padne bytu a budete sklamaní , čo vytvára ešte väčšiu úzkosť pre nabudúce budete musieť vziať na javisko .
Skúste Natural Relaxačné
Skúste piť harmančekový čaj asi 20 minút predtým , než akéhokoľvek vzťahu alebo výkonu . Harmanček sa zistilo, že majú upokojujúci účinok a spolu s pozitívne potvrdenie cvičenia , budete v pokoji a pripravení zamerať svoju pozornosť na pódiu .