jeseň na stranu , ohýbanie v kolene a oprel sa do jesene .
2
Obráťte sa na podlahu najprv s kolenom na rovnakej strane ako na jeseň . Napríklad , ak ste na jeseň vpravo , pravé koleno sa najprv obrátiť na podlahu .
3
Odpojiť bedra cez nohu a nechajte mäsitá časť vášho boku narazila podlahy . Budete mať v polosede .
4
Položte ruku na rovnakej strane páde na podlahu, držať zápästie a lakeť flexibilné a uvoľnené . Zápästia a dlaň , nie prstami alebo loptu z ruky , bude dopadol na zem .
5
Prineste rameno k podlahe ďalšie , nasledovaný chrbta a hlavy . Rameno sa bude dotýkať podlahy na biceps , nie na hornej alebo prednej časti ramena . Späť bude kontaktovať podlahu pred hlavu, aby sa zabránilo skákacie hlavu na zem a spôsobuje skutočné zranenia .
Zadné Fall
6
Predĺžiť ruky za telom , relaxačné lakte a ukázal prstami smerom k stropu . Vplyv na jeseň bude vstrebáva dlaniach .
ClipArt 7
Bend v lakťoch a naďalej sledovať pád až na vaše paže a lakte . Uistite sa, aby lakte rovno, aby sa zabránilo zasiahnutí koncov kosti , obyčajne odkazoval sa na ako " legrační kosť . "
8
Tuck hlavu na jednu stranu a umožniť ramená dopadol na podlahu . Ramená sa nadviazať kontakt s podlahou medzi lopatkami . Boky a vrcholy ramená by mala najmenší vplyv tohto pádu .
9
Povoliť kolená padať ďalej. Vzhľadom k tomu , ste už na zemi , budú nohy prirodzene nasledovať až s pádom . Nohy dopadol na podlahu posledný , ak vôbec .
Predné Fall
10
Začať predné páde praxe na kolenách . Ako každý level je k dokonalosti , pokrok v rôznych výškach , ako je krčí a potom vstal .
11
Na kolená a padol dopredu , pomocou dlaní zastaviť sami . Lakte a zápästia sú ohnuté a uvoľnené pre túto jeseň, aby sa zabránilo podvrtnutie a prestávky .
12
Znížte dĺžku vášho tela na zem , ako by ste robili push - up .
13
Prax pokles rovnakým spôsobom od skrčené a postojačky . Zo stálej polohe , kolená sa najprv obrátiť na zem , dlane rúk , nasleduje trupu tela .