profesionálna tanečnica potrebuje cítiť jej nohy ruku a polohy tela , a to aj so zavretými očami . Ozajstní profesionáli cítiť postavenie ostatných tanečníkov a scénických rekvizít a majú zvláštnu schopnosť im vyhnúť , aj keď sa pozerá priamo na ne . Toto uvedomenie priestorové teleso sa nazýva " propriocepcie . " Bez neho tanečníci by byť neustále díval sa na nohy a nervózne pozeral po miestnosti , aby určil, či môžu bezpečne vykonávať každý pohyb . Základné propriocepcie cvičenie začína na zemi , na bosé nohy . Začnite tým , že balansovanie na jednej nohe . Potom skúste rovnaký pohyb so zavretými očami .
Pokročilé propriocepcie
pokrok , ktorý propriocepcie sekvencie prevedením pohybov na vyváženie zariadení . Na pokročilej úrovni , odborníci na Medzinárodnej asociácie pre tanečné lekárstva a vedy navrhuje doplniť zložitosť a dynamické pohyby vzory mixu . Prax skoky na mini - trampolína , alebo stojí na Balance Board a hodiť loptu tam a späť , pri výkone na konverzáciu . Pre skutočných tanečné špecifické propriocepcie , vykonajte segmenty vašej choreografie , bez toho aby sa do zrkadla .
Základné hodnoty
obozretnosť pri tanci si vyžaduje silné jadro svalstvo , inštruktor tanca ANNEMARI auter povedal Nureyev Foundation . Auter tvrdí , že tanečné inštruktori klásť príliš veľký dôraz na vonkajších faktoroch, ako je napríklad 180 stupňov účasti a umiestnení panvy v zastrčené polohe . Vzhľadom k tomu , vaše hlboké jadro svaly stabilizovať chrbticu , ale kľúčom k pohybu presnosťou . Aby som parafrázoval básnika Williama Butlera Yeats , čo sa rozpadne , či stredisko neudrží .
Základné cvičenia pre tanečníkov
základných svalových cvičenie začína s aktiváciou hlbších svalových skupín . Začnite tým , že dych . Potom vydýchnite , nakreslite brucho a držte kontrakciu po dobu 10 sekúnd . Do 10 opakovaní denne . Dýchajte normálne pri vykonávaní tohto cvičenia , ale aby sa vaše brušné svaly zmluvne . Po nadviazaní schopnosť zapojiť svoje jadro a udržiavať aktivácia Kopni ho do zárezu s hlbokými základných cvičení , ako dosky .
Stabilizačný loptu cvičenie
stability ball poskytuje okamžitú spätnú väzbu pre tanečníkov , ktorí chcú zlepšiť presnosť . Ak sa valí od zamýšľanej dráhy pohybu , okamžite si uvedomil , že niečo , čo je buď vypnutý v zarovnanie alebo že vaše jadro prijala siestu . V stability ball ochromiť mosta , napríklad ležíte na chrbte s nohami na loptu , rozšíriť si chrbticu na kobylke a ohnúť a narovnať nohy . V prípade , že lopta odmietne zostať vo vedení , niečo , čo by mohlo byť vypnuté v kolena , bedra a členku vyrovnanie . Lepšie dozvedieť sa o tom na loptu , ako na scénu .
Pilates pre tanečníkov
Metóda Pilates telesnej klimatizácia vás naučí udržiavať základné zapojenie pri vykonávaní dychovej pohybové vzory špecifické . To vysvetľuje , prečo Joseph Pilates bol výkon guru profesionálnych tanečníkov . Učil tanečníkov , ako používať laterálne dýchanie, ktoré im zabránila skresľuje svoje brucho pri vdychovaní , ako tlačí na brucho uvoľní vaše jadro . Vyradené jadro bráni stabilitu a nestabilita je Zhoda je najväčším nepriateľom . Konštantná zapojenie hlbších kľúčové svaly v kombinácii so základnými princípmi , ktoré zahŕňajú presnosť, kontrolu a koncentráciu robí Pilates ideálnym miestom pre rozvoj precíznosť v tanci .
Pilates , držanie tela a presnosť
Joseph Pilates najprv volal jeho metóda Contrology , pretože jeho zameranie na zdokonaľovanie každý pohyb . Certifikovaní inštruktori Pilates sa učia pristupovať k posturálne zarovnanie a svalovej nerovnováhy svojho klienta a navrhnúť programy, ktoré sa zameriavajú na všetky nedokonalosti . Vzhľadom k tomu , držanie tela je miesto , kde sa začína pohyb , musia byť presné pohyby začať v perfektnom posturálne zarovnanie . Pilates učí tanečníkov začať v správnom vyrovnanie a udržanie držanie tela v priebehu celého cvičenia . Mnoho cvičenie vyžaduje súčasné použitie hornej a dolnej časti tela , čo zlepšuje koordináciu tanečnice .