Stojan s šírkou pocit ramien od seba , kolená rovno a ruky pozdĺž tela .
2
Lift na " Relevé & eacute ; , " , čo znamená , že zdvíhanie päty z podlahy a vyváženie na bruškách chodidiel . Stretch cez oblúku nôh predĺžiť nohy a chodidlá na doraz .
3
Otvorte svoju náruč rozšíriť rovno cez ramená , dosahujúci cez dosah ruky . Držte ramená dole a dozadu , hlavu hore , hrudník von a nohy rovno .
4
Vyberte si niečo na stenu na pravej strane v smere svojich natiahnutých pravých prstoch , na mieste , ako sa obrátiť . Spotting zahŕňa neustále sa pozerá na rovnaký objekt alebo značenie zapnete , šľahanie hlavu, aby si ju rovnakým spôsobom ako v špirále . To pomáha udržať vaše telo cestovať v priamom smere a pomáha vás na udržanie rovnováhy .
5
Zdvihnite pravú nohu na podlahe mierne a ukázal špičkou nohy na zem a udržať vaše nohy rovno . Krok smerom doprava na vyvýšenej nohy , presúva svoju váhu na to .
6
Pivot na pravú nohu , kývne ľavú nohu okolo a výsadbu ju vedľa pravej , udržiavanie nadrozmerné vzdialenosť medzi Vašou nohy . Budete smerom k zadnej stene , ako si závod ľavú nohu na zem .
7
Zavri ruky v zaobleným kruhu v prednej časti trupu , ako sa otočíš .
8
Pivot na ľavej nohe , kývne pravú nohu okolo , čeliť dopredu . Whip hlavu okolo nájsť špinenie miesto pri otáčaní . Otáčavý pohyb je plynulý a nemalo by byť pauza alebo zlomiť , ako budete čeliť prednej alebo zadnej .
9
Otvorte svoju náruč natiahnuté polohe , ako sa dostanete na prednej .
10
krok smerom doprava s pravou nohou znovu, akonáhle sa dostanete na prednej , ktoré sa otáčajú na úpätí obrátiť sa na chrbát , potom otočením na ľavej strane opäť dostať na prednej strane . Pokračujte po schodoch na druhej strane miestnosti , udržanie tvaru , držanie tela a špinenie tak urobíte .