Jesť zdravo a piť veľa vody . To znamená , vysekávanie nepotrebné tuky a cukry a bude sa držať celé zrná , ovocia , zeleniny a chudé mäso . Za poplatok si môžete stiahnuť kompletnú nutričný program z pánskej Fitness časopis získať vzorky jedlo plánov .
2
vyraziť . Ak ste začínajúci ako obézne osoby , budete musieť presunúť , že prebytočného tuku skôr , než vaše svaly začnú presvitať . Začnite s 30 minút kardiovaskulárne cvičenie tri - pětdnů týždenne zvýšil na hodinu, ako ste sa viac fit .
3
cvičiť nejaké silový tréning . Ak chcete získať tento Chippendales hrudník , sú cvičenia , ako bench press , dipom a kľučky . Začleniť cvičenia pre vaše nohy , ruky a ABS rovnako . Páči sa dve až tri sady každého cvičenia , zvýšenie hmotnosti alebo opakovania pre každú sadu .
4
nespaľujte v posilňovni by nepreháňam to . Ste pravdepodobne skončí so zranením , ak sa pokúsite urobiť väčšiu váhu alebo počet opakovaní , ako môžete zvládnuť . Pozri časť zdrojov pre vzorku cvičenie rutiny .
5
Držte sa svojho jedálnička a cvičebného tréningu režime , ako začnete vidieť výsledky . To môže trvať najmenej šesť - osmtýden , ale dôslednosť a odhodlanie, budete nakoniec stavať postavu o Chippendales tanečnice .