Štart chôdzou pomaly na bežeckom páse pre dve - tri minúty ako warm - up . Uchopte lakťovej opierky s oboma rukami , držte hornú polovicu tela smerom dopredu , ale uhol bokov a nôh vpravo . Krok pravú nohu k pravej strane, potom cez ľavé pred ním . Krok pravú nohu na pravú stranu znovu, potom cez ľavú nohu za sebou . Tento postup opakujte po dobu niekoľkých minút , potom otočte spodnú časť tela doľava a opakujte posilniť ľavú nohu k ľavej strane a cez pravú nohu vpredu a vzadu .
2
Návrat do normálneho dopredu chôdzu . Krok pravou nohou , kopať ľavú nohu vpredu a hop na pravú nohu . Prineste ľavú nohu dole a umiestnite váhu tela na ľavú nohu . Kick pravú nohu , a hop na ľavej nohe . Položte pravú nohu a potom kopať ľavú nohu a hop na pravej strane . Opakovať . Pokračujte v tomto poradí po dobu niekoľkých minút .
3
Návrat k bežnému dopredu chôdzi . Začnite sekvenciu krok -ball - zmena . Krok vpred s pravou nohou uvedenie plnou váhou na nej . Položte ľavú nohu za pravé, hojdacia telesnú váhu späť k pádu na ľavú nohu . Rock váhu späť na pravú nohu znova potom krok ľavú nohu pred pravú a opakujte sekvenciu .
4
Pridať ďalšie cvičebný prvok pomocou ramien pohyby . Toto nastavenie používajte iba s krokovými sekvenciami vpred, ako sú krok kopy alebo krok guličkových zmien a len vtedy , keď úplne spokojní s nohou . Udržujte bežecký pás tempo pomalé . Alternatívne ruky z smerom nahor , aby priamo do strany , aby priamo dole, v koordinácii s krokmi .