prilepiť taštičky cez bradavky . Pamätajte si dve veci : Uistite sa , že taštičky sú bezpečne upevnené , ako začnete točiť , aby sa zabránilo nepríjemným nehodám . A s Pastie , že menej je vlastne viac . Cez zdobené taštičky môže robiť to takmer nemožné pre začiatočníkov , aby si - twirlin " .
2
Postavte sa pred zrkadlo . Ak sa budete pozerať sami , ako budete cvičiť , bude to vám pomôže zistiť , čo sa pohybuje , sú úspešné a to , čo sa pohybuje nefungujú tak dobre .
3
Zdvihnite ruku nad hlavu . Ak by ste chceli svoje strapce ísť vpravo , zdvihnúť tú ruku nad hlavu a držte ľavej paži mierne preč z vášho tela . Reverznej ak by ste chceli so strapcami ísť doľava . Ak chcete, aby šli naproti spôsoby , zdvihnúť obe ruky nad hlavu .
4
Bounce . Metódy opísané v krokoch 5 a 6 točiť vaše strapce zahŕňať poskakovanie .
5
malý , rýchly teľa výšky . Začnite s nohou na podlahe a rýchlo vrátiť až do bruška nôh , takže ste v Relevé & # xe9 ; polohy . Potom spustite nohu späť na podlahu . Budete musieť urobiť veľmi rýchle Relevé & # xe9 , s dosiahnuť strapec točil
6
Zvýšiť a znížiť hrudi zmluvné vaše brušné svaly .. Rýchlo a prudko zmluvy bránicu , ako by ste sa kašeľ alebo hiccuping a potom tlačidlo uvoľnite . Čím rýchlejšie budete vykonávať túto svalovú izoláciu , tým rýchlejšie sa vaša strapce bude točiť .
7
Precvičte obe metódy , pred zrkadlom , aby zistili , ktoré vám najlepšie vyhovuje . Akonáhle ste schopní sa dostať vaše strapce ísť okolo , pokračovať cvičiť tie pohyby , až sa stane druhou prirodzenosťou .