Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami . Všimnite si , gitarové zvuky bicích a basy pri počúvaní hudby . Aby vaše telo odraziť do rytmu , nechať zmäknúť kolená a všimnite si, ako sa vaše telo prirodzene chce nasledovať beaty hudby . Urobte si pohodlie s počítanie 1 , 2 , 3 , 4 na zvuky drum and bass , ako si odskočiť na hudbu . Povedzme , že čísla nahlas začať, a ako sa dostanete na kĺb , začnite počítať vo vašej hlave .
2
Stojan pohodlne s nohami na šírku bokov vzdialenosti . Cvičenie ohýbanie kolená držať obe nohy na podlahe na počte 1 hudby . Preneste svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu pred seba , ako by ste boli kope futbalová lopta s vnútorným oblúkom vašej ľavej nohy vpred --- to na počte 2 hudby .
3
Pokračovať tento vzor , zmena nohy . Vždy ohnite obe kolená s dvoma nohami na podlahe na 1 a 3 , počet a zdvihnite jednu nohu v dobe , striedavo vľavo a vpravo zakaždým .
4
Preskúmajte drobné odchýlky , ako sa pohodlne tieto dva pohyby . Napríklad , aby vaše boky hojdať zo strany na stranu , ako si pokrčte kolená . Alebo dajte zdvihol nohu za vaše stojnú nohu namiesto rozšírenia smerom dopredu .
" Single Butterfly "
5
Nájsť široký postoj (širšie , ako je šírka bedier ) s vaše prsty ukázal von ľahko . Na počte 1 , dať väčšinu telesnej hmotnosti do pravej nohy , ako ste zároveň prísť na bruška ľavej nohy a zapnite pomocou ľavé koleno smerom do stredu vášho postoja .
6
Let koleno otočné dovnútra a von , a na počte 2 , položte ľavú nohu späť na zem , sa vracať k pôvodnej pozícii .
7
Prepínanie medzi stranami , akonáhle sa dostanete na kĺb v a z pohybu s kolenom . Najprv natočte ľavé koleno vo chvíli na loptu z ľavej nohy , potom otočte pravé koleno vo chvíli na loptu z pravej nohy . Zostávajú stabilné podporou väčšinu svojej telesnej hmotnosti na stojnú nohu ( nohy , ktorý nie je otočný ) .