Stretch na pravidelnom základe . Nech je to bod začleniť strečing ako súčasť svojho denného režimu , tým dlhšie vám vaše svaly , tým ľahšie bude rozširovať . Zamerajte sa na svaly, ktoré potrebujete najviac vykonávať kop ako vaše hamstringy a bedrové flexory .
2
Zahrejte svoje telo s pre- stretch tréningu . Chodiť svižne po dobu 5-10 minút zahriať svaly v príprave na úseky . Vyhnite strečing bez zahriatia , aby sa zabránilo zranenie . Pretiahnuť celé telo prehriať a pripraviť všetky vaše väzy na tréningu .
3
Naučte sa dýchať cez vaše úseky . Výdych , keď idete hlbšie a inhalovať , aby svojmu telu šancu , ktoré vám pomôžu v ešte dlhšiu dobu . Ovládajte svoj dych pomôcť vaše svaly dostať kyslík , ktoré potrebujú .
4
Urobte si čas pri preťahovanie . Vyhnite sa rúti . Doprajte týždne, dokonca mesiace , než uvidíte dynamickú rozdiel vo vašom predĺženia . Načúvajte svojmu telu a zastaviť, keď ideš príliš ďaleko .
5
pridať silový tréning s strečing rutiny . Budovanie svalov v iných oblastiach držať a vyváženie vaše telo, keď sa vykonávanie svojej rozpory budú užitočné pri predĺžení svojej kopy .
6
motýľa úsek hip flexora . Sadnite si na zem chrbtom rovný ako je to možné, zložte nohy , takže vaše nohy stretnúť . Flutter kolená hore a dole pomaly cítiť napätie v hornej časti vnútornú stranu stehna a boky . Natiahnite nohy , aby si oddýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy .
7
Uvoľnite vnútornej strany stehien pre bočné kopy . Stojte šírku bedier od seba . Pomaly posúvajte nohy od seba ísť do bočnej rozdelenia . Možno budete potrebovať podperu alebo umiestniť svoje ruky na zem , ak ešte nie ste pružná dosť na dosiahnutie bočného Kultivačné rozdeliť až na doraz .