Ako sa dostať viac Flexible for Dancing

Tanec , či už technické, odborné alebo pre cvičenie a zábavu, je efektívne cvičenie pre váš kardiovaskulárny systém a svaly . Podobne ako u akéhokoľvek typu cvičenia , ako sa tancovať , mali zlepšiť a udržať si pružnosť udržať lepší rozsah pohybu a plynulosť pohybu . Pružnejšia ste , tým viac elastické alebo pružné svaly zostávajú . Zlepšite svoju pružnosť a pripraviť k tancu - bez ohľadu na svoj vek alebo účel - tým , že cvičí úseky pravidelne . Návod
Stránka 1

Warm up s ľahkými pohybmi pripraviť svaly na pretiahnutie . Prechádzka v mieste alebo v okolí domu , k zvýšeniu prietoku krvi a zvýšenie teploty svalov , ktoré pomáhajú vaše telo postupne prispôsobiť požiadavkám flexibility cvičenia . Warm up na päť až desať minút .
2

Začnite s hornou časťou tela sa tiahne cieliť ramená , paže a hrudník . Stáť vzpriamene , udržiavať rovnú zadnú pozíciu. Oslovte svoje ruky nad hlavu a prekladania prstami . Pri zachovaní tejto pozície , krčiť ramenami pomaly hore a dole , na jednu sadu 10 , a potom sa pomaly nižšia ruky na hrudi . Prineste si ruky naspäť hore , dosiahol k nebu , prsty stále zamknuté a pokrčil ramenami opäť o ďalšiu sadu 10 , a potom pomaly znížiť ruky späť na úrovni hrudníka . Môžete dokončiť viac sád ide o vaše flexibilita zvyšuje .
3

Posaďte sa na stoličku pomocou dobrej zadnej držanie tela a preplietať prsty za hlavu . Pomaly otočte hornú časť tela , s rukami a hlavou nasledovať , na pravej strane a potom sa pomaly otočte na druhú stranu . Držte každej strane úsek po dobu 10 sekúnd . Tento úsek sa zameriava na trupe , alebo pasu . Opakujte trupu zvrat na tri až päť sád .
4

Posaďte sa rovno na dne a narovnať nohy pred seba . Chrbát byt a dostať sa k vašim nohám s oboma rukami . Snažte sa ohýbať v kolenách , ako si pretiahnuť dopredu . Znížte váš trup a ramená tak ďaleko , ako je to možné , bez toho aby sa zvieraťu spôsobila bolesť . Ako sa vaša flexibilita zlepší , nájdete sami schopní dostať svoje ruky bližšie ku svojim nohám a nakoniec budete môcť oddýchnuť na čelo na kolená .
5

časť nohy , zatiaľ čo v sede pretiahnuť každú nohu zvlášť . Mali by ste cítiť pretiahnutie v oblasti slabín a hamstringy . Otáčať telom mierne smerom k ľavej nohe a dostať sa s rukami , pokračuje dopredu k palci na nohe . Pomaly sa vrátil do centra a opakovať pohyb na druhej strane . Držte úsek pre každú nohu po dobu 10 sekúnd a snaží sa znížiť sa bližšie ku kolenu pri každom pokuse .
6

varianty praxe stretch dobu 10 až 20 minút na cvičenie . Strečing denne môže zlepšiť pružnosť rýchlejšie ako náhodne strečing . Ak užívate tanca , precvičiť sa tiahne pred triedou . Ak máte tancovať pre zábavu , skúste natiahnuť toľko dní v týždni , ako môžete pred tancovať .