Ako to urobiť Floor stieračov abs cvičenie ( 300 Workout )

Ako skvelo vyzerajúci abs , nie je ľahké . To je dôvod , prečo film diváci si všimol , keď videli toľko členov obsadenie filmu " 300 " s šiestich- pack abs . Obsadenie je cvičenie sa nazýva " 300 " cvičenia a cvičenia, ktoré im pomohli dosiahnuť ich štíhle , svalnaté midsections sa nazýva Floor stierače . Je to náročné cvičenie , ktoré by nemali byť súdený ľuďmi, ktorí nie sú zvyknutí na prácu ich abs , ani by nemalo byť súdený bez fanda . Ale pre tých , ktorí hľadajú ďalšie brušnej výzvu , môže produkovať veľké results.Things budete potrebovať klipart Bar naložený s pohodlnou úroveň hmotnosti
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite tyč hore , ako by ste šli na bench press , to bude pridať ďalšiu výzvu , rovnako ako trochu ramien práca na cvičenie . Ľudia , ktorí sú na vzpieranie by sa mal pokúsiť toto cvičenie s ľahšie, pohodlnejšie hmotnosti alebo iba s barom . Chcete to pridať väčší dôraz na chrbte , ako si zdvihnúť nohy ; nemali by ste hojdať , keď robíte cvičenia . Ak máte ťažkosti udržať svoje ruky stabilný počas tohto cvičenia , rozhodnúť sa pre ľahšiu váhu .
2

Majte paže stabilný . Utiahnite vaše abs a zdvihnite päty od zeme . Zdvihnite nohy k baru na pravej strane pravej ruky , aby vaša dolná časť chrbta proti podlahe po celú dobu .
3

Znížte svoje nohy späť do východiskovej polohy , ale to nech sa vaše päty dotýkať zeme . Potom zdvihnite nohy k baru na ľavej strane ľavej ruky , opäť , aby vaše dolnej časti chrbta proti podlahe . Potom sa pomaly nižšia nohy opäť do východiskovej polohy . To je jeden z opakovania .
4

Opakovať . Ak chcete vykonať úplné " 300 " cvičenie by malo byť cvičenie opakovať 50 krát , ale začiatočníci by mali byť opatrní a používať svoj najlepší úsudok o tom , koľko opakovaní sa dá robiť . Vždy sa môžete postaviť až 50 opakovaní , ako budete budovať viac svalov .