Ako to urobiť Punisher cvičenia ( Tom Jane tréningu pre film )

Zdravie mužov publikoval Tom Jane prácu sa späť , keď Marvel film " The Punisher " vyšiel , ale ak hľadáte pre neho teraz si to našiel . Táto práca sa vyžaduje Mucho odhodlanie a odvahu . Tom Jane vykonávať túto prácu dvakrát denne ! Zdravie mužov uviedlo , že si quot ; V 9 týždňov , šiel z 70- do 105 - libier činky na hrudníku tlače a zdvihol celkom 10 opakovaní na leg press od 550 do 1050 libier , a quot ;

Tom Jane cvičenia zapojiť veľa kardio , ab cvičenie a závažnej vzpieranie . Bolo to štyri dni v týždni , pondelok , utorok , streda odpočinok ( uvidíte prečo ) , štvrtok a piatok . Práčke Jedná sa o veľmi rýchly výsledok prísť , ale to si vyžaduje veľa práce . Pre normálneho človeka , môžete to urobiť len raz za deň . Vydrž a budete vyzerať ako Vigilante hrdinu v žiadnom time.Things budete potrebovať
posilňovňu
čas
odhodlanie a obetavosť
dobrá strava
Zobraziť Ďalšie pokyny
Stránka 1

Pondelok - Hrudník a bicepsy

štyri sady desať : Prihlásiť

Peck paluby
15 - Degree - Incline činka stlačte
činka bench press
poklesy
činka Curl
činka Curl
Reverzný Bar Curl
2

Utorok - Nohy

Four ! sady 10-15 opakovaní : Prihlásiť

drepy
Leg rozšírenie
leg press

Walking výpady ( len 3 dlhé sety )

4 sady 15 : Prihlásiť

Standing calf raise
Sediaci teľa raise
3

Štvrtok - triceps a späť ( pretože nohy dní potrebuje deň odpočinku )

( súpravy ) Vary , opakovanie 10-15 : Prihlásiť

Lat Pull - down ( 3 )
Front Pull - down ( 3 )
jednoramenné riadok ( 4 )
wide - grip sedí rad ( 3 )

10 opakovaní /( set ) : Prihlásiť

Ležiaci triceps rozšírenie ( 3 )
triceps zásobníkové ( 4 )
V - bar triceps zatlačte nadol ( 3 )
Reverse triceps rozšírenie ( 4 )
4

Piatok - ramená a hamstringy

10 opakovaní /( SET ) : Prihlásiť

Činka pokrčí ramenami ( 4 )
Činka krčí ramenami ( 2 )
Činka so sídlom vojenskej stlačte tlačidlo ( 4 )
Bočné raise ( 3 )
Predné raise ( 3 )
Reverse Fly ( 3 )
Ležiaci curl hamstringov ( 3 )
One - noha Ochromiť curl ( 3 )
Straight etapami mŕtvy ťah ( 4 )

--- odpočinku na pondelok .... ..
5

kARDIO - Po každej práci von , Jane sa 5 min zahriatie , 30 - 50 min kardio , potom 5 min teplej dole . On tiež robil 4-8 sady 40-120 ab cvičenie ...... či si blázon , ísť na to . V opačnom prípade dvakrát týždenne funguje skvele . Zamierte na pondelok ( pred nohy deň) a štvrtok ( pred ochromiť deň)
6

Diéta - . Protein

Jane je uvedené v MH , že zjedol skoro len bielkoviny a veľa ! za to . Jedol takmer osemkrát za deň, aby sa zabránilo kuracie mäso a ovocie a cukor . Aj keď si myslel , že je to nuda , je to ťažké sa dohadovať s výsledkami . Pozrite sa na Punisher znova, ak potrebujete motiváciu , najmä pláž scénu . ... Och .